Le pilates est une méthode de renforcement musculaire basée sur 6 principes fondamentaux : le contrôle, le centre, la fluidité, la précision, la respiration et la concentration.
La méthode vous permet de travailler tous les muscles en profondeur : les muscles abdominaux, stabilisateurs, tout en réduisant la pression sur les articulations.

Au lieu de faire travailler un seul muscle de manière répétitive, chaque exercice vise à faire travailler le corps dans son ensemble. Cette approche demande concentration et  attention pour maximiser les effets et minimiser les répétitions de mouvements. La pratique systématique du Pilates associée à une manière de respirer destinée à augmenter le bénéfice des exercices vous apportera force et souplesse.

Cette méthode se décompose de 5 niveaux de difficultés, ceux-ci ne correspondent pas aux années de pratique, mais plutôt à la capacité de réaliser les exercices en utilisant les 6 principes fondamentaux.

Enfilez une tenue confortable, vous pratiquerez pieds-nus ou avec une paire de chaussettes anti-dérapantes suffisent. Nous commençons par un temps de respiration pour vous “mettre dans votre bulle”, puis nous enchaînerons différents exercices de manière fluide et dynamique.
Je vous guide à la voix et réajuste votre posture durant les exercices pour sentir la zone musculaire recherchée.
Sachez que je m’adapte à votre corps, vos besoins, vos pathologies, votre état physique et émotionnel.
La séance dure 55 minutes. N’oubliez pas votre gourde d’eau !

II n’y a pas d’âge ni de niveau sportif requis pour démarrer le Pilates.
Joseph Pilates a pratiqué toute sa vie jusqu’à l’âge de 87 ans ! Le Pilates est pour toute personne souhaitant prendre son corps en main, redécouvrir le plaisir de bouger sans douleur, de maitriser ses gestes, de se libérer des tensions générées par la vie quotidienne. Sans mouvements brusques ni risqués sur le corps, le Pilates est une excellente forme d’exercice pour les personnes qui souffrent de douleurs, de tensions ou de faiblesse musculaires et qui ne font pas forcément de sport.
Toutefois, un certificat médical vous sera demandé pour toute adhésion, ou renouvellement
d’adhésion (tous les 3 ans).

Le Pilates peut aider à corriger la posture en renforçant les muscles faibles et en améliorant leur
flexibilité. Grâce au Pilates on peut obtenir un meilleur alignement des articulations et équilibrer
les groupes musculaires, ce qui rend le corps plus symétrique et les mouvements plus fluides et
efficaces.

Vous allez donc apprendre à vous tenir correctement pendant des gestes quotidiens qui
pourraient provoquer des crises, comme porter des courses lourdes ou les enfants, faire des
taches ménagères, conduire, etc.

Cette méthode peut aussi être considéré comme complément à l’entraînement sportif amateur ou
professionnel et à la rééducation physique. De nombreux sportifs de haut niveau utilise le Pilates
pour réduire le risque de blessure ou pour retrouver leurs capacités musculaires après une
blessure.

Quelque soit le type de cours, le professeur expliquera chaque mouvement et vous placera
verbalement ou par ses mains pour assurer votre sécurité et votre progression pendant les
exercices. Le professeur va vous guider par sa voix pour vous donner le rythme de l’exercice et
va associer les exercices à des images pour mieux comprendre et mieux ressentir. De part
l’individualisation des cours, le professeur choisi les séquences de mouvement en fonction des
individus et va proposer des modifications lors d’un cour collectif ou conseiller des cours
particuliers.

Une pratique régulière est nécessaire pour obtenir des résultats rapides et efficaces. Une à deux
séances par semaine sont recommandés en cours collectif ou un cours particulier par semaine.
On vous encourage à pratiquer certains mouvements à la maison. Il est possible de faire du
Pilates tous les jours sans se fatiguer, 15-30 minutes par jour peuvent suffire pour améliorer la
posture considérablement.

En faisant 2 fois par semaine, vous commencerez à voir les résultats au bout de 10-12 séances.
Ceci dépend de l’individu, de sa condition physique et du type de cours ; collectif ou particulier.

Souvent lors des exercices de fitness traditionnels, on se focalise sur le muscle le plus superficiel
des abdominaux, le grand droit, en faisant des flexions répétitives de la colonne vertébrale.
Une des particularités du Pilates est de faire travailler le transverse et les obliques en synergie
avec le grand droit, car ce sont ces muscles profonds de la région abdominale qui jouent un rôle
important dans le renforcement et la stabilité de la colonne vertébrale. 

Le Pilates se focalise sur :
– le renforcement du centre de gravité du corps pour permettre les bras et les jambes de
travailler avec le soutien d’un centre fort.
– le travail en excentrique ce qui ouvre les articulations et allonge les muscles
– le faible nombre de répétitions pour travailler la qualité plutôt que la quantité
– la précision du mouvement pour obtenir le résultat désiré
– la variété des exercices (il en existe plus de 500)
– l’attention portée au placement du corps pendant les exercices
– la résistance est fournie soit par votre propre corps soit par des ressorts ce qui ne traumatisent
pas les articulations
– le travail de tous les muscles du corps en synergie au lieu de travailler des groupes
musculaires, pour acquérir réellement de la force.

Oui et Non.

Le Pilates ne fait pas fondre la graisse comme de l’exercice cardiovasculaire mais
elle aide considérablement à changer l’aspect de votre corps. Vous n’allez pas perdre sur la
balance car les muscles pèsent plus lourds que la graisse mais vous allez gagner en tonus
musculaire ce qui va vous donner un aspect plus mince, plus tonique.
Le Pilates aide à contrôler les problèmes de poids. En prenant conscience de son corps, on a
moins envie de se laisser aller lorsque l’on ressent le corps se raffermir. Grâce au travail en
profondeur et en longueur, la taille, les hanches, les cuisses et les fessiers vont s’affiner.

Le Pilates peut aussi solliciter le système cardiovasculaire lorsque l’on atteint un niveau
suffisamment avancé pour pouvoir enchaîner les exercices avec fluidité. Dans ce cas, on va
transpirer et brûler beaucoup plus de calories.

OUI mais demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer de cours de Pilates. Il
est déconseillé de débuter le pilates pendant la grossesse.
Il est possible de suivre des cours collectifs sur tapis jusqu’au 4 eme mois. Il est conseillé de
passer ensuite aux cours appareils pour apporter plus de soutien au corps.
Quelque soit le cours, des modifications sont proposées selon le stade de la grossesse. Je
propose bien évidemment des cours particuliers qui permettent d’adapter le cours à chaque
femme.
La méthode Pilates permet de vivre agréablement sa grossesse, de récupérer de l’accouchement
au plus vite et de retrouver sa forme physique. Pour reprendre les cours après l’accouchement, il
faut d’abord faire la rééducation du périnée et obtenir l’avis du médecin avant de commencer les
cours.
 Voici quelques bienfaits du Pilates pendant la grossesse :
Le Pilates permet de prendre en compte et d’accepter les changements du corps au cours de la
grossesse grâce aux exercices centrés sur les régions de l’abdomen, du bassin et du postérieur.
En préparant le corps ainsi on crée un meilleur maintient pour le bébé, une musculature plus
équilibrée pour la future maman.
La souplesse permet d’augmenter l’amplitude de vos mouvements et de se sentir plus à l’aise.
La respiration en pilates aide à se préparer à l’accouchement.
Les femmes qui font du Pilates avant la grossesse ont moins de risque de séparation des
abdominaux et ont plus de chance de récupérer un ventre plat après l’accouchement
L’amélioration de l’équilibre et de la posture pendant la grossesse réduit les douleurs dorsales.

La Fédération des Professionnels de la méthode Pilates en France recommande un maximum de 12 personnes. 

Pour les cours sur tapis, je n’enseigne pas à plus de 10 personnes, et plus de 5 personnes pour les cours sur machines.

Une séance standard dure 60 minutes. Veillez à être ponctuel, sinon votre cours aura une durée inférieure, et vous interromprez le rythme du cours et la concentration des autres participants.

Lors de votre adhésion, je vous remettrai un formulaire à compléter afin de prendre connaissance de quelques renseignements et informations relatives à votre santé. Je vous demande également de présenter un certificat médical justifiant qu’il n’existe aucune contre-indication à la pratique du Pilates.

Vous pouvez payer en espèces ou par virement.

Pas de problème, vous pouvez annuler votre séance jusqu’à 24 heures avant pour laisser ainsi la place à d’autres personnes intéressées… 

Dans le cas contraire, votre cours sera considéré comme dû et non remboursable.

Le professeur peut montrer l’exercice, pour le visualiser et faciliter son apprentissage, mais sa fonction est surtout de corriger l’élève et veiller à la bonne exécution des mouvements. Dans le cas où l’élève en aurait besoin, il apporte des modifications à l’exercice. Le professeur donne des explications verbales (anatomiques, biomécaniques, sur la respiration à utiliser), métaphoriques ou d’image (pour aider l’élève à mieux visualiser l’exercice) ou des indications basées sur le “toucher” (pour indiquer la direction du mouvement, corriger une mauvais posture).